اگر هفته‌هاست تلاش می‌کنید اما ترازو حرکت نمی‌کند، احتمالا مشکل از کم‌خوری نیست؛ از اشتباهات کوچکی است که هر روز تکرار می‌کنید. در این مقاله رایج‌ترین آن‌ها را مرور می‌کنیم.
۱) حذف کامل وعده‌های غذایی
وقتی یک وعده را کامل حذف می‌کنید، بدن در وعده بعدی اصطلاحا گرسنگی می‌کشد و با ولع بیشتری غذا می‌خورد. نتیجه: دریافت کالری بالاتر از حد نیاز.
- به‌جای حذف صبحانه، یک صبحانه پروتئینی ساده بخورید
- بین وعده‌ها میان‌وعده سالم داشته باشید
- آب کافی بنوشید؛ بسیاری از مواقع تشنگی را گرسنگی تصور می‌کنیم
۲) تمرکز روی عدد ترازو
وزن در طول روز نوسان دارد؛ آنچه اهمیت دارد ترکیب بدن است؛ یعنی میزان چربی در برابر عضله. اندازه‌گیری دور کمر و درصد چربی تصویر درست‌تری به شما می‌دهد.
نتیجه پایدار هیچ‌وقت از رژیم‌های سخت‌گیرانه به دست نمی‌آید؛ از برنامه‌ای که می‌توانید ماه‌ها ادامه دهید.
۳) نادیده گرفتن پروتئین
پروتئین هم سیری بیشتری می‌دهد و هم از تحلیل عضله جلوگیری می‌کند. اگر منابع پروتئینی کمی مصرف می‌کنید، احتمالا عضله‌تان در حال از دست رفتن است.
پروتئین وی کامیابی فیت
پروتئین اصل با جذب سریع؛ مناسب بعد از تمرین
یک قدم ساده برای امروز
لازم نیست همه چیز را یک‌باره تغییر دهید؛ کافی است این هفته روی یک مورد از همین فهرست تمرکز کنید. اگر برای شروع به برنامه اختصاصی نیاز دارید، مشاوره رایگان ما در دسترس شماست.
