برای شروع تمرین لازم نیست عضو باشگاه شوید. کافی است هفته‌ای سه جلسه، ۳۰ دقیقه وقت بگذارید و فرم حرکات را درست اجرا کنید.
ساختار هفته
- شنبه: تمرین کل بدن — سطح مبتدی
- دوشنبه: استراحت فعال (پیاده‌روی ۳۰ دقیقه)
- چهارشنبه: تمرین کل بدن — سطح متوسط
- پنجشنبه: استراحت
- جمعه: تمرین اندام تحتانی و شکم
سه نکته کلیدی فرم
- کمر را در حرکات اسکوات خنثی نگه دارید
- حرکت را کنترل‌شده اجرا کنید؛ سرعت مهم نیست
- بین ست‌ها ۴۵ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید
اگر مطمئن نیستید حرکتی را درست انجام می‌دهید یا می‌خواهید برنامه اختصاصی‌تری داشته باشید، کارشناسان ما آماده راهنمایی هستند.
